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几组埃及肚皮舞 妖娆塑身瘦腰美臀

 沈阳肚皮舞培训   2015-11-25   

  春去夏来,女性们都脱春衫,穿上了夏装。在这炎炎夏日,每天跳上几段埃及肚皮舞,不仅可以妖娆塑身,还可以瘦腰美臀,为夏装更添风采。
Step1:初始姿势——双脚分开与肩同宽,双手分置身体两侧。  注意:挺胸收腹,双肩放松,双手手心向内微微摆出莲花指。
Step2:吸气,双手从身侧向上画出一个半圆,并在头顶交叉。  注意:画圆时双臂与身体保持水平,从身侧一直画到头顶。
Step3:吐气,慢慢下蹲,同时双手向下画半圆,如图交叉,15秒后恢复初始姿势。
注意:下蹲后将脚尖垫起,可增加动作难度,提高效果,但应量力而行。
Step1:双脚前后站立,右脚前置,但重心置于左脚。双手自然下垂,吸气,双眼平视前方。
Step2:十指交叉慢慢推向前方,吐气,将身体重心移到右脚,并缓缓抬起左脚脚尖,感觉背部肌肉在拉伸,坚持15秒后回复初始状态。
Step3:向前一步,左脚前置,挺胸吸气,双手于背后十指交叉。
Step4:吐气,向后仰头,并尽可能抬高双臂,同时垫起左脚脚尖,感觉腹部、背部及手臂外侧肌肉有强烈拉伸感,臀部有提升感,坚持15秒后回复初始状态。
Step1:双脚打开与肩同宽,双手呈兰花指置于腰上,双眼平视前方。
Step2:吸气挺胸,然后由肩部带动胸部水平向左上方移动,并保持5秒,注意尽量保持双肩水平,不要倾斜。
Step3:吐气弓腰,双肩微向内拢,腹部收紧并保持5秒。
Step4:吸气挺胸,由肩部带动胸部水平向右上方移动,并保持5秒后回复原位,算完成一组动作。20组/天。  提示:大口吸气吐气,胸部的抬落越明显效果越佳。
提示:整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显著。
Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。
Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。
Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。  此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。
Step1:直立,双手与身体平行张开,肘部自然弯曲,手呈兰花指。
Step2:向左送胯,同时右腿弯曲,右脚尖垫起,身体略向右侧倾斜,手臂随身形起伏摆动,感觉腰部、胯部肌肉紧绷。注意,摆动过程中始终保持收腹状态。
Step3:反方向重复该动作,双手随身体的摆动而自然起伏,感觉像波浪一样。
Step4:放下胯部和脚尖,双腿弯曲略下蹲,并向左送胯,身体如图和左胯相呼应,略向左压腰,此时应感觉腰部和大腿肌肉紧绷,臀部微酸。
Step5:反方向重复该动作后,按Step2-3-1的顺序回复,完成一组动作。15组/天提示: 注意始终保持臀部紧绷,上身摆动幅度尽量大,重心始终保持在下半身,并送胯到位。该动作不但有利于腰部和大腿肌肉的锻炼,更能有效提臀,练就完美翘臀。